Cuando aparece una rozadura en alguna parte del pie, es casi con seguridad, la antesala a las temidas ampollas , ambas dos, son unas enemigas para cualquier corredor.


 Las ampollas son el resultado de una quemadura provocada por un exceso de fricción entre las dos capas de la piel, la dermis y la epidermis , siendo causadas por varios agentes externos, por ejemplo, el terreno donde transcurra el entrenamiento o competición , la zapatilla, el calcetín.

Todos estos elementos favorecido por ambientes climáticos calurosos, pie demasiado seco, zapatilla inadecuada o no adaptada correctamente, (poco ajustada), ó el exceso de sudoración del pie, pueden ser los causantes de esta lesión.


 La ampolla consiste en una vejiga llena de líquido linfático, que contribuye a reparar el daño causado en la piel.
Dichas ampollas son un mecanismo de protección de nuestro cuerpo ante un aumento de temperatura por una fricción mantenida en la zona donde se desarrollan estas ampollas.


Podemos clasificar estas ampollas en tres grupos:

*las subcorneales, que se localizan bajo el estrato córneo,
*las intraepidérmicas (en la epidermis).
*las subcutáneas, localizadas bajo la dermis.


Pero, ¿ que hacemos si la ampolla ya se ha instalado en nuestros pies, con la intención de flagelarnos y de intentar impedir que sigamos entrenando...?

Esta ampollita es capaz de machacarte la moral mientras entrenas.



" Ahí está la maldita ampolla, ... Y en mi mejor momento de forma".... pensareis... 


En general se curan por si solas sin necesidad de tratamiento médico, salvo que se forme pus o presenten algún signo de infección. En este caso se debe consultar a un especialista y si persisten...TAMBIÉN.
  
No olvides que este remedio es sólo para salir airoso/a de una situación en la que veas imposible o al menos difícil ver a tu especialista de confianza.



Existen remedios caseros para tratar a las ampollas, algunos de ellos,  fruto de la tradición de los corredores más autodidactas.



1º. Siempre podemos recurrir al clásico procedimiento de la aguja esterilizada con una llama y luego tratada con alcohol con la que podemos pinchar la ampolla para sacar el líquido y posteriormente cubrir la ampolla con una tirita o una gasa, vigilando de vez en cuando que esta no se infecte.

2º. Segundo truco casero puede tratar de, pasar un hilo con una aguja esterilizada de una parte a otra de la ampolla, de tal manera que pueda drenar constantemente y se vaya desinflando sola hasta su total desaparición.

Si se rompiera sola el tratamiento debe ser similar al de una herida abierta, debiendo lavarla con jabón y agua tibia, o betadine antes de cubrirla con una gasa. Mientras dura el proceso de curación hay que evitar el roce en la zona.


Pues os dejo un consejo, para mi el que mejor resultado me ha dado y unas fotos que me hice a mi misma, bueno a mi pie, en una batalla que tuve con una ampolla, tras las tiradas largas a las que estaba sometiendo. 


 Lo primero utilicé una aguja hipodérmica estéril ,que puedes comprar en cualquier farmacia en un pack de jeringuilla con aguja, para extraer el liquido mediante varias punciones y apreté para sacar el liquido.

Una vez extraje todo el liquido, llené la jeringuilla con betadine e introduje con la ayuda de la aguja la cantidad necesaria para rellenar la ampolla vacía. Una vez rellena, saqué al aguja y volví a presionar para drenar el betadine sobrante y a continuación lo tapé con un apósito para evitar que siguiera rozando, con 48 horas de apósito fue suficiente para que la ampolla secase y no molestase más.

Recuerda... Si te sigue molestando pide cita con tu podólogo de confianza. 


Aún así dejé un drenaje en la ampolla para facilitar el secado y que no volviera a formarse la ampolla...


Para despues de la cura.







Atravesar la ampolla desinfectada y seca.



 Y así quedará cosida la ampolla y puedes terminar con una piel artificial para dormir con ella , o para al menos proteger la ampolla , hasta la sigueinte cura.



Y que las ampollas no te traigan de cabeza.....!

Espero os sirva de ayuda y gracias por vuestra visita.



Hasta la próxima amig@s.....



                                 





Cada vez más gente me comentan frases como , que tienen mucha actividad diaria, y me preguntan si es o no el ejercicio físico una actividad física mas....?

Es clarísima la respuesta... No es lo mismo

Pués bien, voy a ver si entre todos somos capaces de ir colocando la base de unas ideas más claras.

Vamos a ir colgando unas notas en el blog, clasificándolas de 1 en adelante, e iremos poniendo peldaños a una escalera, que pasará de la actividad física, al ejercicio tecnificado de mayor rango, diferenciando a estos por su acción sobre el organismo, termodinámicas del ejercicio, consecuencias positivas y yatrogénicas del mismo.

La actividad física o ejercicio físico son términos bien diferenciados :


La actividad física son unos movimientos ejecutados en nuestra rutina que no implican movimientos controlados, ni un rendimiento provechoso de los mismos, dado que no se mantienen en la intensidad, en la fuerza, en el tiempo, ni  en las repeticiones de manera suficientemente estables, como para establecer un objetivo en la mejora de la condición física o considerarlos un ejercicio físico .... Dícese, ir a la compra, planchar, limpiar el coche, u ordenar el trastero...

Aunque estas actividades nos dejen de premio alguna que otra agujeta... Pero a pesar de ello, y desgraciadamente para nosotr@s no es un ejercicio físico al uso... Ainsss!!

El ejercicio físico es aquel/llos movimiento/s voluntario/s,  programado/s, calculado/s y repetitivo/s, que buscan una mejora de la condición física y psíquica o la conservación de la misma.
Es ya demostrado que el ejercicio físico sostenido, mejora la calidad de vida, crea hábitos saludables y previene en cierta medida algunas enfermedades, las coronarias entre otras.
En definitiva, ayuda a mantener un cierto estado de salud .
Podemos diferenciar dos clases de ejercicios, hoy haremos hincapié en los ejercicios isotónicos, de baja intensidad:

El ejercicio isotónico al que hacemos referencia hoy,  implica una resistencia baja ... como puede ser , jogging suave, nadar o hacer gimnasia suave, montar en bici por el paseo... etc etc.



Y aunque estos ejercicios pueden ser realizados a niveles de máxima exigencia (de los cuales iremos hablando en sucesivas notas), en este caso, sólo hablaremos sobre la práctica genérica, a bajo rendimineto, siendo esta acción , la de mayor realización por parte de una gran mayoría de personas en el mundo.

Estas actividades son muy beneficiosas para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación y creación de pequeños vasos que transportarán oxígeno a los músculos, aumenta la resistencia a ciertas infecciones, dado que aumenta la capacidad autoinmune del practicante, reduce el estres y también la fatiga por cansancio mental, favorece el sueño, mejora la movilidad articular y fortalece la musculatura en general.

 Para lograr el máximo rendimiento, este tipo de ejercicios deben realizarse con un promedio de 3 a 4 veces por semana con un tiempo por sesión que oscilaría  de 45 minutos a  1 hora aproximadamente.





Hasta la próxima...





En respuesta a bastantes personas que me preguntan en consulta, que es, a grandes rasgos eso de la Acumpuntura...
Pues bien, a ver si de alguna manera esto ayuda a saber algo más sobre esta técnica de diagnóstico y terapia, que es la Acupuntura.
Generalidades de la Acupuntura:
Para tratar a una persona con acupuntura, es necesario partir por un examen minucioso y un planteamiento diagnóstico. Esto se logra a través de la observación de síntomas puramente materiales, como la modificación de color, textura o aspecto de piel, sudores, lengua, heces, orina, pelo, uñas. conjuntivas, etc., como asimismo de los aspectos de la circulación. También, en la actualidad, se practican exámenes de laboratorio y observaciones microscópicas, ya que en esta época ambas medicinas tienden a complementarse. En general, la medicina tradicional China utiliza cuatro métodos para llegar a un diagnóstico: ver al paciente, escucharlo, preguntar y palpar los pulsos. En esta técnica se palpan catorce pulsos diferentes, aunque generalmente se los puede simplificar en doce, uno por cada meridiano par. Es necesaria una gran experiencia para lograr destreza en este sutil método que busca los ritmos orgánicos superficiales y profundos.
Organos y Entrañas
Las entrañas o vísceras huecas son consideradas como lugares de paso, e incluyen el intestino grueso, estómago, intestino delgado, vejiga, vesícula biliar y, por asimilación, la función del triple calefactor. Todos ellos se consideran yang, como asimismo los meridianos que toman sus nombres. Los órganos o vísceras macizas representan lugares de almacenamiento: pulmón, bazo-páncreas, corazón, riñón, hígado y, por asimilación, la función de circulación y sexualidad. Estos son yin.



Meridianos:
La energía corporal circula por trayectos específicos llamados meridianos, los que, en número de doce, se distribuyen simétricamente a cada lado del cuerpo. Seis de ellos son yin y seis yang:
1.- Meridiano del Pulmón (P).
2.- Meridiano del Intestino Grueso (IG).
3.- Meridiano del Estómago (E).
4.- Meridiano del Bazo-Páncreas (BP).
S,- Meridiano del Corazón (C).
6.- Meridiano del Intestino Delgado (ID).
7.- Meridiano de la Vejiga (V),
8.- Meridiano del Riñón (R).
9.- Meridiano Circulación y Sexualidad (CS).
¡0.- Meridiano Triple Calefactor (TC).
11.- Meridiano de la Vesícula Biliar (VB).
12.- Meridiano del Hígado (H).
Además de estos meridianos pares, existen dos impares: El Meridiano Vaso Gran Gobernador (VG) o Tu Mo, y el Vaso de la Concepción (VC) o Jenn Mo.
También existen los vasos secundarios, todos en relación con vías principales y órganos:
- Meridianos tendinomusculares
- Meridianos especiales
- Vasos longitudinales y transversales
Los meridianos yang, correspondientes a los órganos huecos, circulan por la parte externa de los miembros. Los del miembro superior son centrípetos, esto es, van de la perferia del miembro hacia la cabeza, y los del miembro inferior son centrífugos, circulando hacia la extremidad. Los meridianos yin recorren la cara interna de los miembros y en dirección opuesta a los meridianos yang. Los dos meridianos impares funcionan comunicados formando una órbita: el vaso de la Concepción empieza en la encía inferior y llega al perineo,
y el vaso del Gran Gobernador comienza allí y termina en la encía superior. Por eso es que en la meditación budista se coloca la lengua con la punta apoyada detrás de los incisivos superiores, para cerrar el circuito. El vaso de la Concepción es el meridiano madre de los meridianos yin, y el vaso del Gran Gobernador lo es de los meridianos yang. En los extremos de los dedos y en algunos otros puntos, los meridianos se comunican, asegurando la continuidad de la circulación energética y la conexión con los órganos profundos. Los puntos de acupuntura son más de siete mil, encontrándose distribuidos simétricamente a cada lado del cuerpo, en el trayecto de los meridianos. Su ubicación se puede realizar por medio de referencias anatómicas, lo que requiere de un tacto muy fino por parte del acupuntor que implanta las agujas en los puntos pertinentes.
Del mismo modo que en la medicina convencional existen ciertos puntos donde se refleja la dolencia de un órgano en particular como el punto de Murphy, situado bajo el reborde costal derecho, cuya sensibilidad aumentada revela un trastorno biliar; el dolor en la punta del omóplato derecho advierte una dolencia vesicular, un dolor en la zona lumbar en relación con la duodécima costilla se produce en las afecciones renales, etc. Hay dolores que se dan a gran distancia de la dolencia, como el «codo de tenista», que es un punto sensible en el codo que corresponde a un trastorno mucho más profundo en el intestino grueso. En Medicina Tradicional China los puntos en general se clasifican en:
A.- Puntos que se encuentran en las extremidades o Su antiguos. Son más superficiales: allí la acción energética es más notable e intensa, y son los más accesibles a las agujas.
B.- Puntos de tonificación. Estimulan energéticamente a un meridiano cuyos órganos gobernados por él estén deprimidos.
C.- Puntos de dispersión o sedantes. Son puntos en conexión con vasos comunicantes, y que son utilizados para dispersar excesos de energías hacia otros meridianos u órganos.
D.- Puntos Iu o de asentamiento, Se encuentran en relación con un órgano; sirven para tonificar o dispersar la energía yang de la entraña u órgano correspondiente. Se manifiestan habitualmente en dolencias crónicas.
E.- Puntos Mo, o de alarma. Son aquellos que duelen espontáneamente en caso de trastorno, y generalmente el paciente los ha detectado, siendo de gran ayuda para el diagnóstico.
F.- Puntos encrucijada o llave. Son numerosos, pues es donde se entrecruzan los meridianos principales. Tienen gran importancia en la repartición armónica de las energías circulantes, atrayendo energía a los meridianos débiles o aliviando los trayectos demasiado llenos.
G.- Puntos Tsri. Permiten aliviar rápidamente la obstrucción de la energía de un órgano.
Los Cinco Elementos:
Para tener una comprensión más adecuada de la acupuntura debemos entender que para los chinos, desde la antigüedad, fue necesario establecer entre todas las cosas y los seres el principio de concordancia, a partir de cual derivó la Ley de los cinco elementos, que son:
1.- Fuego, símbolo del yang supremo
2.- Agua, símbolo del yin supremo
3.- Aire o madera, símbolo del crecimiento
4.- Metal, signo de trabajo; apilamiento y trasformación.
5.-Tierra, que constituye una referencia general o "zona cero" que
contiene todos los elementos a su vez y da consistencia a nuestra
"materia".
A partir de este esquema todo queda clasificado bajo la ley de los cinco elementos. Así, la organización del universo, y como reflejo la del microcosmos que es el hombre, resulta ser esencialmente cíclica, pasando cada ciclo por cinco estados sucesivos gobernados por su elemento símbolo, y en equilibrio inestable los unos con respecto a los otros. Para que el conjunto quede perfectamente equilibrado y que el ciclo gire correctamente, ha de obedecer a dos leyes:
1.- Ley de producción o ciclo Cheng de engendramiento, que evoca a la naturaleza, en la que lel aire estimula el fuego, el fuego abrasa a la tierra, la tierra genera el metal y el metal engendra el agua. Este ciclo pentagonal de producción constituye lo que se llama en acupuntura «la ley de la madre y el hijo».
2.- Ley de inhibición o ciclo Ko de destrucción. Se dice que cada elemento inhibe a aquel que sucede a su hijo. Esto evita el dominio de un elemento por otro, y constituye el ciclo estrellado: el fuego funde al metal, el metal corta el aire, el aire "barre" la tierra, la tierra absorbe el agua y el agua apaga el fuego.


Los experimentos con ratones los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Rochester hallaron que los niveles de adenosina, un analgésico natural en el organismo, aumentan en los tejidos cercanos a donde se colocan las agujas de acupuntura. El estudio, publicado en la revista Nature Neuroscience, también encontró que en ratones resistentes a los efectos de la adenosina, el tratamiento de medicina china no tuvo efecto.


El hallazgo, dicen los científicos, podría conducir a nuevas terapias para tratar el dolor.

Se sabe que la adenosina desempeña distintas funciones en el organismo, incluida la regulación del sueño y la reducción de la inflamación.
Estudios en el pasado han demostrado también que cuando ocurre una lesión en la piel después de una herida, la adenosina actúa como un analgésico local natural. En la investigación reciente, los científicos estaban analizando los efectos de la sustancia en los tejidos más profundos donde los acupunturistas insertan sus finas agujas. El equipo llevó a cabo una sesión de acupuntura de 30 minutos en un punto de presión en la rodilla de ratones a quienes se les provocó un malestar en la pata.

Los expertos descubrieron que en ratones con niveles de funcionamiento normal de adenosina, la acupuntura logró reducir el dolor en más de un 60%, según mediciones de sensibilidad nerviosa. En ratones modificados que no contaban con el receptor de adenosina, la acupuntura no tuvo efectos. Y durante e inmediatamente después del tratamiento de acupuntura, el nivel de adenosina en los tejidos cercanos a las agujas eran 24 veces más altos que antes del tratamiento, expresan los científicos. Posteriormente, con un fármaco que extiende los efectos de la adenosina lograron prolongar tres veces los beneficios de la acupuntura
.

Variedad de efectos

La acupuntura se usa en muchos países para una variedad de trastornos. En el Reino Unido, por ejemplo, el tratamiento se ofrece en los Servicios Nacionales de Salud para reducir el dolor de espalda baja.

Los expertos afirman que los efectos de la acupuntura ocurren de varias formas diferentes.
  • "Hemos sabido durante mucho tiempo que la acupuntura altera la respuesta al dolor modulando los circuitos de dolor en la médula espinal y también con la liberación de endorfinas", afirma un portavoz de la Sociedad Británica del Dolor.
  • "Es muy interesante que los científicos han encontrado ahora una alteración en los niveles de adenosina en los tejidos, lo cual ayuda a explicar algunos de los efectos moduladores de la acupuntura en la percepción del dolor", agrega.
  • Por su parte Edzard Ernst, profesor de medicina complementaria de la Escuela Médica Peninsula, afirma que el estudio ofrece nueva información sobre cómo la acupuntura reduce el dolor, pero es necesario confirmar estos resultados.
  • "Necesitamos confirmar este hallazgo con estudios independientes y controles más rigurosos antes de que podamos aceptarlos totalmente", dice el científico.

Los principios de la acupuntura se aplican también en la medicina veterinaria

Se detectan mejores resultados en animales que en los humanos.....


La acupuntura es una técnica milenaria de medicina china. Paulatinamente, se va aceptando en los países occidentales como una alternativa a la medicina alopática. En los últimos años, también se está imponiendo para el cuidado de la salud de los animales, sobre todo domésticos.

Acupuntura para animales
Acupuntura para animales
Según los médicos veterinarios que han incorporado la acupuntura entre sus prácticas habituales, la mayor parte de sus pacientes recurren a esta técnica cuando han intentado formas más comunes y no han encontrado resultados positivos. Los efectos, según relatan, son más efectivos en los animales ya que no existen tantos obstáculos psicológicos y, en general, están menos medicados.


Las agujas se dejan puestas entre 10 y 15 minutos, menos tiempo que en los humanos, aunque con una eficiencia de 3 a 5 veces mayor. Los problemas que se tratan pueden ser eminentemente orgánicos o de hábitos. Resulta especialmente idónea para tratar los problemas de movilidad y trastornos músculo-esqueléticos (dolor, displasia de cadera, lesiones, accidentes), enfermedades del sistema nervioso, de la piel, problemas respiratorios, gastrointestinales y de conducta.

Fuente: M.T.C. Beijing.
Fuente: Livescience USA.




El escorbuto, la enfermedad por déficit causado por falta de vitamina C, se ha conocido desde la época de las Cruzadas, especialmente entre las poblaciones del norte de Europa que subsistían a base de dietas que carecían de frutas y verdura fresca durante gran parte del año. La incidencia de escorbuto se redujo mediante la introducción de la patata (una fuente de vitamina C) en Europa en el transcurso del siglo XVII. Sin embargo, los prolongados viajes marítimos de exploración durante los siglos XVI a XVIII, que se emprendían sin abastecimiento de frutas y verduras frescas, dieron por resultado la muerte por escorbuto de grandes números de integrantes de las tripulaciones.

Durante mucho tiempo se había sospechado que el escorbuto dependía de una causa relacionada con la dieta. En 1535, Cartier aprendió de los indígenas de Canadá como curar el escorbuto en su tripulación, al hacer un extracto de hojas de abeto; posteriormente, varios capitanes de barco evitaron el escorbuto o lo curaron mediante la administración de jugo de limón.

En el siglo XVIII la expedicion del capitan Scott a la Antartida fue aniquilada por esta enfermedad al quedar bloqueada su nave entre los hielos y no poder retornar para reponer alimentos frescos. Desde 1753 Lind descubrio que con un sencillo zumo de limon se podia combatir esta horrenda enfermedad que cursaba con un gran empobrecimiento del tejido conjuntivo: inflamacion de encias (hasta caer los dientes) y de articulaciones, astenia progesiva, fragilidad capilar, equimosis y anemia como consecuencia de las pequeñas hemorragias.

Contrariamente a la mayoría de los animales, los humanos no pueden producir su propia vitamina C. Al participar la vitamina C en mas de 300 funciones corporales, la vida misma depende de su reposición diaria. Su función prioritaria es el mantenimiento del colágeno, una proteína necesaria para la formación de la piel, los ligamentos, los huesos y los dientes, y para el fortalecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos. Además, la vitamina C juega un papel importante en la absorción del hierro, necesario para la formación de los glóbulos rojos en la sangre. Y actúa en la utilización del ácido fólico, una de las vitaminas del complejo B.

Es notorio que la vitamina C se destruye durante la preparación de alimentos más que cualquier otro nutriente. También es bien sabido que el cuerpo no almacena la vitamina C y tiende a expulsar las cantidades excedentes.

Los bioflavonoides son compañeros de la vitamina C. Dos de las formas más activas son la hesperidina y la rutina. El ascorbato de calcio es una forma estabilizada (menos ácida) de vitamina C.


Fuentes de vitamina c:


Verduras y frutas frescas son las mas ricas en vitamina C: bayas de acerola (1500 a 15000), escaramujo (1200 a 1500), grosella negra (200), kiwi (100), limon (55), naranja (50), pomelo (40), mandarina (30), alfalfa germinada (180-200), perejil (170), pimiento (140), broquil (120), coles (50-100), hinojo (90), coliflor (70), berro (65), espinaca (50), acelga (40), tomate (25). La algas pueden disponer de entre 10 a 30 mg/100g.

TOXICIDAD:


No presenta toxicidad, debido a que el exceso se elimina por orina. Se ha visto que cuando se consumen cantidades masivas de vitamina C y se para el consumo de golpe, se produce "escorbuto de rebote". Por ello deben ir descendiendo la dosis del suplemento, y no suspenderla totalmente.

Se aconseja que, a partir de 1 o 2 g/d, en personas con tendencia a formar calculos de oxalato calcico, acido urico o cistina, que eviten espinacas, ruibarbo, acedera o berros y que hagan un analisis de orina.

Las dosis altas pueden causar :

.Ardor en la miccion.
.Ardor de estómago.
.Diarrea(a partir de 3 g/d de c) lo que significa saturacion de C.
.Flatulencia.
.Salpullido en la piel.

SINERGIAS

-Como antioxidante junto a las Vit. A, E y el Se.
-En sus acciones circulatorias junto a los bioflavonoides.

Interacción:

Es destruida por: el estres, tabaco, alcohol, exceso de azucar, algunos antibioticos, anticonceptivos, etc.



En que me puede ayudar:

.En infecciones agudas y cronicas.
.En catarros, gripes y resfriados.
.Consolidación de fracturación.
.En la prácita deportiva.
.En trastornos del hierro: junto a al terapia clasica.
.Ulceras de decubito, en las varicosas, etc.
.Preventiva en el preoperatorio y despues de la cirugia.
.Hemorragias: ulceras de estomago, hematurias, metrorragias.
.En la fragilidad capilar: arañas vasculares, hematomas, etc.
.En la arterioesclerosis y en los problemas de colesterol.
.En las artrosis y en todas las artritis.
.En el raquitismo, la osteomalacia y en la osteoporosis.
.En el asma alergico.
.En las hemorragias intraoculares.
.En personas que viven en ambientes con mucha polución.
.En el estres cronico.
.En la infancia y la ancianidad.

La forma química de la vitamina C:



*Ácido ascorbico: es la forma mas acida de la Vit C con un pH de 2.3. Se pueden tomar con o despues de las comidas.

*El ascorbato de sodio: es una de las formas alcalinas de C con un pH de 7.1, se recomienda tomarla fuera de las comidas junto con liquido.

*El ascorbato de calcio: es la forma mas alcalina de C con un pH de 7,4. Puede ser ingerida fuera de las comidas junto con liquido.


Posiblemente un defecto de la vitamina C es que es muy volátil. En seguida se oxida al contacto con el aire o el agua, por ello,no sirve hacerse un montón de zumo y almacenarlo para el día después.


Os dejo esta información, que espero os sea de utilidad, y os recuerde la importacia de tomar la vitamina" antiescorbútica"...

Hasta pronto.


Bibliografía

- "Dietary Reference Intakes for vitamin C, vitamin E, Selenium and Carotenoids.", Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, NATIONAL ACADEMY PRESS, Advance Copy, 3;6-7;97, 2000.
- " Library Solgar USA. 2000.

Desde hace algunos años, ha crecido el interés hacia el conocimiento del cuerpo,así como su función. En concreto el conocimiento y la salud de nuestra espalda.

Por lo tanto, la anatomía de la espalda, ya está dejando de ser un terreno reservado solamente para los especialistas, más bien se ha convertido en algo que interesa a toda persona que practique una técnica corporal, actividad física, deportiva,etc.

Sin duda este comportamiento saludable, que resulta de practicar correctamente los ejercicios de estiramientos de espalda, deben realizarse, en cuanto a intensidad se refiere, de forma directamente proporcional a la intensidad y dureza con la que se practique la actividad deportiva ó física en cuestión.
Aún así,"estirarse ", es un tema que nos conviene conocer e incorporar a nuestra rutina diaria, a todos.
Tanto así, que este capítulo del blog, lo vamos a dedicar a una actividad que sin duda alguna, beneficiará a casi todo el mundo; y digo "casi todo el mundo", dado que existen casos en los que los estiramientos, están desaconsejados, ó al menos, no son convenientes, sin el seguimiento de un profesional......."La excepción confirma la regla".

Existen muchos textos que tratan de como y cuando estirar, que ejercicios hay que hacer, e incluso, en que momento del día, se deben practicar dichos estiramientos. Ejercicios que están especialmente indicados para estirar y fortalecer la espalda, y de esta manera, prevenir el dolor y en muchas ocasiones combatirlo.

* Es importante consultar a un especialista antes de realizar ejercicios que afecten a la espalda si se padece previamente dolor en esa zona o se ha salido de una lesión recientemente.

Nota:
Si se han tenido alguna lesión física reciente ó si ha sufrido alguna intervención, sobre todo en articulaciones, ó en músculos, ó bien no haya practicado actividad física durante mucho tiempo, debe consultar a un profesional antes de empezar a realizar estiramiento o adoptar cualquier otro método de ejercicio.

Quien debe practicar estiramientos:

Todo el mundo puede aprender y practicar los ejercicios de estiramientos, en principio sin condicionamientos de edad o de su capacidad de flexibilidad.

No se necesita ser un gran experto en contorsionismo ni un maestro de las artes marciales, para conseguir tener una buena forma física.

¿Por qué estirar ?

La ventaja principal de un programa de flexibilidad, es el estímulo de la relajación. Desde una perspectiva fisiológica , la flexibilidad induce a la relajación, es decir, al cese de tensión muscular. El exceso de tensión muscular comporta diversos efectos negativos.
No olvidemos, que un músculo excesivamente contraído y sin la capacidad adecuada de estirar, malgasta energía. Obviamente, un músculo contraído requiere más energía que un músculo relajado, por lo tanto, las personas que sufren de tensión muscular comportan un mayor cansancio físico.

Vamos hablar de los diferentes tipos de estiramientos que existen... Aunque no son todos los que se conocen en realidad, puesto que diferentes vertientes del estudio de la fisiología, describe al menos una docena de tipos de estiramientos, que no son bajo el punto de vista de muchos profesionales, más que versiones remasterizadas, y mezcladas entre sí , para dar nombre a otras variantes,que por que no decirlo, también resultan interesantes.

Tipos de Estiramientos:

Aprenderemos acerca de los diferentes tipos de estiramientos que hay. Como ya sabes, todos estos ejercicios se pueden aplicar de forma estática, dinámica, isométrica o en combinación (FNP). Explicación corta de los tipos de estiramientos:

Estiramiento estático:

Se estira un músculo o un grupo de músculos, realizando movimientos lentos y concretos donde una parte del cuerpo adopta una posición durante un determinado tiempo. El estiramiento estático se da comienzo cuando el músculo esta relajado, después se aplica el estiramiento lentamente. La activación del reflejo de estiramiento hace que el músculo estirado se contraiga en lugar de elongarse.

Estiramiento FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva):

Esta técnica requiere que el músculo este contraído, después se estira el músculo de forma que este se relaje, se descansa por unos segundos y después se vuelve a la posición inicial. El objetivo es disminuir el tono muscular es decir la contracción y la relajación aumentan la flexibilidad. Además, como el estiramiento FNP es muy activo e intenso, se debe realizar tan sólo una vez por día en cada grupo muscular trabajado.

Estiramiento Balístico:

Básicamente este tipo de estiramiento consta de hacer contracciones simultáneas del músculo, sin hacer pausas por ejemplo: balancear el tronco para llevar la punta de los dedos de las manos a tocar en la punta de los dedos de los pies).

Estiramiento Dinámico: Consiste en llevar poco a poco el músculo al máximo de estiramiento . Este estiramiento mejora la flexibilidad dinámica y es bastante útil como parte de un calentamiento general.

Estiramiento isométrico:

El estiramiento isométrico es un tipo de estiramiento estático que implica la resistencia de los grupos musculares mediante contracciones isométricas de los músculos estirados. El uso de estiramientos isométricos es una de las formas más rápidas de desarrollar la flexibilidad pasiva y es mucho más efectivo que los estiramientos pasivos o activos solos. Los estiramientos isométricos también ayudan a desarrollar la fuerza de los músculos en tensión y parece ser que disminuye el dolor generalmente asociado con el estiramiento.

Las formas más usuales de conseguir la resistencia necesaria para un estiramiento isométrico consisten en aplicar uno mismo la resistencia al miembro que se estira, contar con la ayuda de un compañero o utilizar otros elementos (la pared, el suelo, un banco, etc.).

El estiramiento isométrico no es muy recomendable para niños y adolescentes por el posible riesgo de daño en tendones y tejido conectivo.

Debido a la exigencia muscular, no debe hacerse más de una sesión completa de estiramiento isométrico por cada grupo muscular al día.

La forma adecuada de realizar el estiramiento isométrico es la siguiente:

1. Colocarse en la posición de estiramiento pasivo para el músculo deseado.
2. A continuación, tensar el músculo estirado durante 20 segundos (actuando contra alguna fuerza que impida el movimiento, como el suelo o un compañero).
3. Relajar el músculo durante al menos 30 segundos.

Los ejercicios de estiramientos descritos a continuación, están recomendados para luchar contra el dolor de espalda:


....................Y ahora una tablita más generalizada, que aporta el famoso libro "Estirandose"... :


........... Y eso , y eso, y eso es to , y eso es todo amigos.

Pd: Bueno , la verdad, es que este tema da para bastante más, de modo que pienso que este será el primer capítulo de........... "Tronco, estírate".

Espero que os guste, un saludo para todos...Y nos vemos en el próximo recreo......


La utilización de minerales por parte del Ser Humano como tratamiento para la salud es tan antiguo como la vida misma.

Hay referencias que nos llevan hasta escritos antiquísimos como el mismo Código de Hammurabi. En la Edad Media , ya utilizaban dichos minerales por su semejanza con el color, olor y forma, así pues, el color rojo del rubí era apropiado para tratar trastornos del corazón, la esmeralda con su color verde, era utilizada para enfermedades relacionadas con el hígado. etc.

Hago referencia a uno de los padres de la medicina moderna " Paracelso" quién promovió los medicamentos como base terapéutica con minerales. Quiero si se me permite, hacer referencia a los grandes y determinantes científicos de la medicina desde mediados del Siglo 19 , quienes desarrollaron con gran virtud, el mundo de las sales orgánicas de Schüessler tal y como las conocemos ahora ( Hahneman, Justus Liebig, Jacob Moleschott) y finalmente fue un médico alemán Wilhem Schüessler quién postuló el diccionario , quizá más completo sobre la utilización de las sales orgánicas
.


Un mineral es un elemento químico , que resulta de los procesos inorgánicos de la naturaleza. Más de 20 se encuentran "pululando" por la sangre siendo indispensables para mantener la inmunidad del organismo...Habría que diferenciar en 2 grandes grupos...Pero no quiero extenderme demasiado... Serían algo así:
Primer grupo para Macro elementos ó minerales plásticos ( calcio, magnesio, sodio, potasio, fosforo, cloro, azufre, sílice, carbono, hidrógeno, oxígeno, nitrógeno) y un segundo grupo para los llamados Micro elementos ó minerales catalizadores ( hierro, cobre, zinc, fluor, cromo, iodo,manganeso, cobalto y selenio, etc).

Vamos a lo que nos ocupa... Si las carencias de dichas sales provocan en nuestro organismo alteraciones de diversa índole...
Una pregunta puede ser ..... :

Que sal soy yo?


Biosal Nº1 : Calcarea Fluórica: Venas varicosas, hemorroides, grietas en manos, forúnculos, fístulas anales, pesadez y algias en la parte baja de la espalda( sacralgia).


Biosal Nº 2 : Calcarea Phosphorica: Soldadura osea lenta, Problemas dentales, vértigos seniles,nutre a los glóbulos rojos para combatir las anemias, favorece la osteosintesis, dolor de cabeza con flatulencias.


Biosal Nº 3 : Ferrum Phosphoricum: Estados febriles, resfriados, , flebitis, dolor en la zona escapular y deltoidea,
Sal de emergencia o EPO natural es tan útil para aumentar la oxigenación en la sangre como para disminuir la inflamación.


Biosal Nº 4 : Kalium Muriatricum: Infecciones e inflamaciones en segunda fase ( itis), otitis, inflamación de las serosas, reumatismo articular agudo, inflamación glandular, conjuntivitis, cistitis subcrónica y crónica, bronquitis con tos y expectoración.


Biosal Nº 5 : Kalium Phosphoricum: La Sal de la mente: Es el gran calmante, el la sal de emergencia cuando hay temores, falta de sueño, miedos, nerviosismo, diarrea nerviosa, cólico menstrual, espasmos musculares, asma y disneas, perdida de memoria depresión profunda.


Biosal N º 6 : Kalium sulphuricum: Estados inflamatorios de tercer grado, ( es un fuerte activador del organismo, estimulando los procesos de desintoxicación a través del hígado; siendo un buen remedio en el parénquima hepático). catarros de mucosidad purulenta, dolor en miembros inferiores, uñas quebradizas, cabello débil, psoriasis, descamación labial, catarro intestinal.


Biosal Nº 7 : Magnesium Phosphoricum: La sal antiespasmódica por excelencia, analgésica, muy útil en contracturas musculares,dolores agudos de cualquier etiología, estados asténicos, ancianos,tras periodos largos de actividad física. Actúa como inhibidor de los impulsos excesivos neuro-musculares, dolor agudo de espalda, neuralgia intercostal.


Biosal Nº 8 : Natrum Muriatricum: Memoria débil, fatiga intelectual, anemia con pulso rápido e intermitente, palpitaciones acompañada de ansiedad, resfriado con lagrimas y congestión nasal, vómitos acuosos, Efecto anabólico favoreciendo la biosíntesis de las proteínas y regulador del equilibrio ácido- base.


Biosal Nº 9 : Natrium Phosphoricum: Neuralgia facial, reumatismo articular, artritis reumatoide, cefaleas frontal u ocipital con nauseas, acidez digestiva.


Biosal N º 10 : Natrum Sulphuricum: ( más conocida como la Sal de Glauber) aumenta la actividad de los riñones y de la vejiga urinaria, teniendo como característica, eliminar de forma rápida el agua tisular sobrante en el organismo), con las impurezas de su metabolismo. Hidrocele, artritismo. Estimula la conducción biliar, pancreática. Elimina los excedentes líquidos del organismo....( Imprescindible beber abundante agua, mientras dure su ingesta).


Biosal Nº 11 : Silicea ú óxido de sílice: Una de las sales mas abundantes en el globo terráqueo, así como en nuestro organismo. Junto con el carbono, está considerado, como primera génesis de vida. Acción profunda y de larga duración. Desmineralización, presión y dolor de las órbitas oculares, inflamación del oído medio, personas muy flacas o con poco apetito, en heridas de dificil curación.


Biosal Nº 12 : Calcarea Sulphúrica: Su peculiaridad, es que esta sal, no está presente permanentemente en todos los procesos de la vida. Sinusitis, alergias, quemaduras, inflamación de la vejiga, menstruación demasiado prolongada, forúnculos, acné purulento, rinitis purulenta.


Dejo una referencia de las sales que más comunmente toman los deportistas de diferentes especialidades:

  • Sal nº 10, Natrium sulfuricum D6: (Sal de la excreción)
  • Sal nº 5, Kalium phosphoricum D6: (Sal de la mente)
  • Sal nº 9, Natrium phosphoricum D6: 2 (Sal del metabolismo)
Además la Sal número 3, Ferrum phosphoricum D6 conocida como Sal de emergencia o EPO natural es tan útil para aumentar la oxigenación en la sangre como para disminuir la inflamación.